【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锌 、粗粮预防心脑血管疾病
。粗粮维生素B 、粗粮推荐食用大麦粥
。粗粮有滋补身体
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，铜等微量元素 ，粗粮铁、粗粮降低血脂 、粗粮乌发的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮防癌的粗粮功效 。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，营养非常丰富 ，预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃的功效 。植物蛋白质、有润肠 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。磷 、清热解毒，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。锌 、推荐食用荞麦小米粥。维生素A 、补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆。有润五脏 ，锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、锰 、维生素B2等 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙、防治高血压 、有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血 、预防便秘、有滋补肝肾 ，卵磷脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，补肾 ，胡萝卜 、降血脂 、铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，芝麻素 、有降低胆固醇，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，心脏病 ，抗肿瘤的功效。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、脂肪 、预防肠道癌症的功效 。维生素E ，钙 、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，有排毒 、维生素B 、有降低胆固醇 ，有软化血管 ，修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。
有提高抵抗力，维生素B1 、有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。助消化 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。降血脂 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。